В последние годы физическая активность стала неотъемлемой частью повседневной рутины многих людей. Вместе с правильным питанием она способствует более здоровому образу жизни. Однако долгое время женщинам рекомендовали выполнять лишь легкие аэробные упражнения. Сегодня научные доказательства показывают, что силовые тренировки являются важным инструментом для здоровья обоих полов, но особенно для женщин, особенно после 40 или 50 лет. По мере наступления перименопаузы и менопаузы снижение уровня эстрогенов ускоряет потерю костной и мышечной массы. В этом контексте упражнения с гантелями, эластичными лентами или даже с собственным весом тела становятся важными союзниками для ухода за организмом, как рекомендовала доктор Валерия Валко. «Сильные мышцы помогают защитить их и могут уменьшить хронические боли», — объяснила гинеколог. «Помимо физического аспекта, специалист отметила: «Этот вид тренировок напрямую влияет на автономию и качество жизни. Поддержание мышечной силы позволяет поддерживать ежедневный ритм с большей энергией, улучшать осанку, предотвращать боли и наслаждаться такими видами деятельности, как тренировки, работа или свободное время, с большим благополучием». Когда можно начинать силовые тренировки? Важный момент заключается в том, что никогда не поздно начать силовые тренировки, поскольку даже в пожилом возрасте возможно увеличить мышечную массу и замедлить процесс саркопении, то есть возрастную потерю мышц. Гинеколог подчеркивает, что речь идет не о достижении «спортивной» фигуры, а о построении сильного и функционального тела, поскольку, в конечном счете, силовые тренировки — это не просто эстетический вопрос, а инвестиция в здоровье, независимость и долгосрочное благополучие. «Для начала рекомендуется пройти предварительное медицинское обследование, начать занятия под профессиональным руководством и постепенно прогрессировать, всегда отдавая приоритет технике, а не весу», — заключила д-р Валерия Валко. Силовые тренировки помогают сохранить здоровье костей, поскольку стимуляция мышечной ткани способствует ее укреплению и помогает предотвратить остеопороз. Кроме того, они улучшают метаболическое здоровье: большая мышечная масса повышает чувствительность к инсулину, способствует контролю веса и заботе о сердечно-сосудистой системе. «Кроме того, при правильном выполнении силовые упражнения могут укрепить мышцы тазового дна и улучшить стабильность суставов».
